6 ошибок, которые женщины
совершают в зрелом возрасте

Заболевание сердца является самой распространенной причиной смертности среди женщин, а также с возрастом этот риск увеличивается. Менопауза не является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Скорее, согласно Американской ассоциации кардиологов, вредные привычки. Приобретенные в молодости, например: курение, лишний вес, отсутствие физической нагрузки, могут нанести ущерб здоровью сердца женщин в зрелом возрасте.

В сентябрьском отчете Центра по контролю и профилактике заболеваний США за 2015 год о так называемом «возрасте сердца» и биологическом возрасте, отмечено, что женщины в среднем имеют сердце на пять лет старше фактического хронологического возраста. Если у женщины высокое кровяное давление (140 мм рт. или более), «возраст» ее сердца на 18 лет старше ее.

Хорошая новость заключается в том, что еще не поздно изменить привычки, которые увеличивают риск сердечнососудистых заболеваний, считает доктор Лесли Чо, директор Женского сердечно-сосудистого центра клиники г. Кливленда.

«Хотя некоторый ущерб уже мог быть нанесен, фактические данные указывают на тот факт, что изменения, которые вы привносите, например: увеличиваете физическую нагрузку, рациональнее подходите к питанию, следите за своим весом и отказываетесь от курения, независимо от вашего возраста, принесут пользу вашему сердцу», - утверждает доктор Чо.

На самом деле, исследование, проведенное Немецким онкологическим исследовательским центром, в котором приняли участие около 9 000 человек в возрасте от 50 до 74 лет, показало, что риск сердечного приступа и инсульта можно снизиться примерно на 40% в течение первых пяти лет после того, как человек бросает курение.

Важно следить за здоровьем сердца, например, проверять кровяное давление, содержание глюкозы в крови, а также уровень холестерина. «Профилактика или раннее выявление заболевания, когда проблема легче поддается лечению, помогут женщине оставаться активной и здоровой», - говорит доктор Чо.

Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи. «Если у вас есть проблемы с физическими упражнениями, потерей веса или артериальным давлением, не думайте, что вы должны справляться самостоятельно», - говорит она. «Поговорите со своим врачом. Он или она окажут вам помощь.

Одна из самых больших ошибок, которые женщины совершают в это время, заключается в том, что они учатся жить с такими симптомами менопаузы, как приливы, проблемы, связанные со сном, влагалищем и мочеиспусканием.

Хотя краткосрочная гормональная терапия помогает многим женщинам, которые имеют дело с некоторыми из наиболее серьезных проблем менопаузы, не каждая женщина хочет принимать гормоны, говорит репродуктолог и доктор медицины Барбара Солтес, медицинский центр университета Раш в г.Чикаго. «Но это не значит, что они должны страдать, так как все решаемо», - сказала она.

Североамериканское общество по вопросам менопаузы опубликовало выводы, как бороться с недомоганиями при приливах. Согласно их отчету, когнитивная терапия (включая методы релаксации, обучение положительному восприятию менопаузы, а также техники сна) снижает степень тяжести приливов. Клинический гипноз также может прийти на помощь в данной ситуации.

Частота занятий сексом с возрастом сокращается, однако исследование, опубликованное в медицинском журнале Новой Англии, показывает, что даже 75-85-летние люди занимаются сексом 2-3 раза в месяц. 20 процентов опрошенных сообщают, что занимаются сексом хотя бы раз в неделю.

Несмотря на то, что секс может измениться из-за гормональных потрясений в период менопаузы, которые могут вызвать сухость во влагалище и боли при половом контакте. Здесь могут помочь отпускаемые без рецепта смазки, так же как и выписываемые по рецепту эстрогены для местного применения, согласно Кэт Ван Кирк, лицензированному семейному терапевту и сертифицированному клиническому сексолога из Лихуэ, Гавайи. (Йога, упражнения Кегеля и физиотерапия тазового дна могут также помочь некоторым женщинам улучшить свою сексуальную функцию, согласно Североамериканскому обществу по вопросам менопаузы.)

Женщинам важно помнить, что секс «может быть чрезвычайно полезным для тела, ума и духа», говорит Ван Кирк, приводит к тонусу мышцы таза, улучшает здоровье тканей влагалища и психологическое состояние.

Несмотря на трудности, сексуальные отношения могут на самом деле с возрастом улучшиться, поскольку женщины больше не боятся забеременеть, а пары испытывают меньший стресс из-за карьеры или финансовой ситуации.

Риск увеличения веса с возрастом растет, но это не означает, что лишние килограммы неизбежны. Однако, необходимо работать больше над поддержанием своего веса, согласно Медицинскому центру университета Раш.

Так называемые энергоресурсы сокращаются во время менопаузы из-за гормональных изменений. «Если вы едите то же самое и упражняетесь в том же количестве, что и в тридцать лет, вы потенциально можете набрать вес», - сказал доктор Солтес. «Женщины не хотят этого слышать, но это биология».

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует каждую неделю уделять 150 минут выполнению физических упражнений. Можно заниматься спортом по 30 минут пять раз в неделю или по 15 минут два раза в день, утверждает доктор Чо из клиники г. Кливленда.

Наряду с физическими упражнениями также необходимо пересмотреть свою диету. В рамках исследования, опубликованного в Американском журнале по вопросам укрепления здоровья, в течение трех лет велось наблюдение за 200 женщинами зрелого возраста, отслеживая их характер питания, общее состояние здоровья и образ жизни. Ученые обнаружили, что женщины, которые не меняли свои привычки в еде, на 138 процентов имели больше шансов набрать около шести фунтов и более.

Смысл в том, что важно есть фрукты, овощи и постные белки и следить за тем, что у вас в тарелке, говорит доктор Солтес.

«Цель» придает структуру нашей жизни, говорит психиатр Ниранджан Карник, доктор медицины медицинского центра университета Раш. Когда людям угрожают пенсия или другие возрастные проблемы, некоторые люди теряют смысл жизни и положительный настрой, что приводит к ухудшению их здоровья и самочувствия.

Наличие «цели» в зрелом возрасте и старше не означает, что вы должны стремиться изменить мир – хотя, если вы думаете, что можете, почему бы не попробовать? Скорее, «… речь идет о поиске смысла в повседневной жизни», будь то садоводство, изучение нового языка, волонтерство в местном приюте для животных или даже, если хотите, начало новой карьеры.

Исследование Midlife в Соединенных Штатах, в котором принимали участие около 6000 человек в течение 14 лет, выявило, что риск смертности ниже среди участников с определенными жизненными целями и стабильными социальные отношениями.

Исследование Университета Раш, показало, что «приобретение смысла жизни» в более позднем возрасте замедляет снижение когнитивных функций примерно на 30 процентов. Другие исследования показывают, что «наличие смысла жизни или определенной цели» снижает риск сердечной недостаточности, болезни Альцгеймера и может даже может способствовать здоровому образу жизни человека.

На сегодняшний день такие анализы, как цитологический мазок, кровяное давление, уровень холестерина, является частью нашего здорового образа жизни. Но, как только вы переступаете рубеж 50 лет, ваш врач может вам порекомендовать сдавать дополнительные анализы, например, пройти обследование на наличие рака прямой и толстой кишок (начиная с 50 лет) и проверку плотности кости (в возрасте 65 лет). Если вы не проходили маммографию в сорок лет, важно сделать это сейчас. Рабочая группа США по профилактике здоровья рекомендует женщинам в возрасте от 50 до 74 лет проходить маммографию каждые два года, начиная с 50 лет. Американское онкологическое общество рекомендует женщинам проходить маммографию в возрасте с 45 лет и делать это каждый год до 55 лет, а затем начинать делать ее через год.