Как выйти из зимней хандры

Зимняя хандра, или сезонное аффективное расстройство (САР), оказывает негативное влияние на физическое и эмоциональное состояние в холодные месяцы. Это состояние, когда настроение становится тоскливым и безразличным, а радость и энергия исчезают. В это время трудно находить в себе силы для дел, и каждый день кажется серым и ничем не примечательным.

Но не стоит отчаиваться! Разобравшись с причинами возникновения подобных состояний, можно найти эффективные способы пережить холодное время года.

Почему люди подвержены зимней хандре или очевидные причины хандры?

1️⃣ Сокращение солнечных лучей негативно сказываться на самочувствии и настроении

Мозг вырабатывает меньше серотонина, химического вещества, который и регулируют наше настроение. Когда эти клетки мозга не работают должным образом, результатом становится чувство хандры или затянувшейся печали, проблемы со сном и отсутствие мотивации.

2️⃣ Изменения в биоритмах

Смена времени и укороченные дни могут нарушить биоритмы, что влияет на настроение и общее самочувствие

3️⃣ Недостаток витамина D - еще один важный аспект:

В зимнее время года люди проводят больше времени в закрытых помещениях. Как следствие, в организме не синтезируется достаточное количество витамина D. Дефицит витамина D приводит к потере психической энергии, и энтузиазм падает.

❗Пожилым людям стоит обратить особое внимание на этот фактор, так как синтез и усвоение витаминов с возрастом замедляется.

Эффективные способы, чтобы чувствовать себя лучше зимой или как бороться с хандрой:

⛅ Активный образ жизни

Ежедневные прогулки, даже на 30 минут в день, окажут огромное влияние на настроение, а регулярные физические упражнения помогут организму вырабатывать эндорфины – гормоны, которые отвечают за чувство счастья. Начните с малого и доведите до 30-60 минут в день, пять дней в неделю.

Или попробуйте занятия йогой (о йоге для пожилых читайте в нашей статье).

⛅ Социальные связи

Общение с близкими людьми, друзьями или коллегами помогает в борьбе с одиночеством и улучшает настроение.

⛅ Отдых от гаджетов

Гаджеты забирают достаточно энергии, внимания и времени, чтобы выделять на них не больше часа в день.

⛅ Повышайте настроение с помощью еды

Обратите внимание на продукты с высоким содержанием витамина D (жирная рыба, рыбий жир). Употребление белка во время завтрака, обеда и ужина улучшит настроение и предотвратит тягу к сахару и углеводам в конце дня (о полезной еде и витаминах читайте в нашей статье — ссылка).

Если вы не получаете достаточного количества витамина D с пищей, посоветуйтесь с врачом о приеме добавок.

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы улучшить настроение:

☘️ увеличьте освещение, проветрите комнату;
☘️ включите любимую музыку (а лучше ту, которая напоминает о лете);
☘️ побалуйте себя вкусным фруктом или овощным салатом;
☘️ устройте домашний спа;
☘️ прочтите интересный рассказ на 20-50 страниц (чтобы закончить за 1-2 дня);
☘️ позвоните человеку, с которым приятно и интересно общаться;
☘️ выполните 1 пока не выполненное обещание, данное другим и/или особенно себе.

Самое лучшее в зимней хандре то, что она обязательно заканчивается.
Желаем вам скорейшего наступления весны: на улице и в душе ❤️

Дарья Лагутина

Автор статьи, переводчик