Как сон влияет на самочувствие людей зрелого возраста

Сон - один из важнейших аспектов здоровья на протяжении всей жизни, ведь почти треть жизни мы проводим во сне.

Здоровый сон – это восстановление нейрофизиологических и химических связей в организме. От него зависит хорошее самочувствие и позитивное настроение.

Известный сомнолог и невролог, доктор Майкл Росенберг (Dr. Michael Rosenberg) отметил:

Людям, которые вступили в серебряный возраст, необходимо придать этой части жизни особое значение. В этой статье мы ответим на самые частые вопросы, связанные со сном.

Сон большей частью должен быть сконцентрирован в ночное время, именно тогда вырабатывается мелатонин и происходит перестройка всего организма.

Ночной отдых состоит из нескольких фаз:
➤ медленного сна: сначала дремота, потом лёгкий сон, во время которого снижается давление и успокаивается пульс;
➤ быстрого сна: глубокий сон, в котором мы видим сновидения.

Именно такая схема даёт полноценный отдых и восстановление центральной нервной системы.

⭐ Рекомендуется спать взрослым в возрасте от 65+ около 7-9 часов в сутки. Впрочем, каждый человек индивидуален и оптимальное количество сна может немного различаться, некоторые люди великолепно высыпаются за 6 часов.

⭐ Лучше засыпать до 11-12 часов ночи и просыпаться в районе 7 утра.

Некоторые люди зрелого возраста возвращаются к детскому расписанию и позволяют себе 40-50 минут отдохнуть днём. Это абсолютно нормально и при ночной бессоннице даже рекомендуется.

С возрастом синтез мелатонина может ухудшаться, люди чаще просыпаются во время первой фазы сна и испытывают трудности с повторным засыпанием. Посчитано, что за каждое десятилетие с 40 до 70 лет продолжительность сна уменьшается примерно на 10 минут, это считается нормой.

С возрастом наблюдается уменьшение количества фаз глубокого сна, что может привести к ощущению усталости и желанию спать днем.

Но избыточная дневная сонливость может иметь негативные причины. Это может быть связано с повышенным риском развития различных заболеваний. Если вы спите более 10 часов в день, то лучше проконсультируйтесь с врачом.

Хороший сон – ключевой компонент здорового образа жизни в зрелом возрасте. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, режим сна и избегание стрессовых ситуаций улучшают качество сна и общее самочувствие.

Справляемся с бессонницей:
✨ Обратите внимание на уровень влажности и температуры в спальне. Если привыкли спать под одеялом, температура в комнате должна быть 19-21 °C, если без одеяла – 26-28 °C. Оптимальная влажность - от 60 до 80%: регулярно проветривайте помещение или купите увлажнитель воздуха.

✨ Применяйте расслабляющие ритуалы перед сном: теплая ванна, чтение книги, медитация, техника глубокого дыхания, мышечная релаксация.

✨ Слушайте приятную тихую музыку или звуки природы перед сном: это помогает расслабиться и создать спокойную атмосферу для засыпания.

✨ Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина в течение нескольких часов перед сном, так как они могут оказывать возбуждающее действие на организм.

✨ Вырабатывайте свой индивидуальный алгоритм борьбы с бессонницей: наблюдайте за тем, когда вы засыпаете хорошо, а когда плохо. Когда не можете долго заснуть, то подумайте, что могло послужить причиной? Возможно, вы слишком плотно поужинали или не выходили на воздух в течение дня?


Относитесь серьёзно к своему здоровью, соблюдайте принципы гигиены сна, ведь здоровый сон снижает риск хронических заболеваний, помогает контролировать вес, улучшает работу мозга, восстанавливает мышечную ткань, регулирует метаболизм и даже снижает риск депрессии.

И пусть каждое ваше утро начинается с ощущения покоя и радости ❤️