Часто токсичные люди склонны к тревожным состояниям, вплоть до панических атак.
1. Понять, с какими людьми общение разрушает ваш эмоциональный баланс, чем они вызывают дискомфорт?
Если в поведении вашего знакомого, коллеги или родственника присутствует одновременно больше половины перечисленных признаков, о которых мы говорили в прошлой статье — можно говорить о его токсичности для вас.
2. Носители токсичных форм поведения сформировались как личности в далеком детстве.
В большинстве случаев такое поведение — проявление их невротических отклонений. Вы испытываете токсичность потому, что в вашем детстве заложены такие черты как вина, стыд, ответственность за чужое эмоциональное состояние. Поэтому если вы обижаетесь, злитесь на близкого человека, ломающего ваше психологическое пространство, то тут же испытываете вину. Если вы избегаете общения, что-то делаете для близкого, а он недоволен вами — испытывайте снова вину, стыд, обиду. Если вы прерываете общение, а «он, бедный, так в вас нуждается» — снова вина и стыд за свое решение.
Работайте с самооценкой, с чувством своей «хорошести». Проанализируйте свое поведение. В чем именно вы даете слабину? На чем играет ваш токсичный знакомый? За какие жабры вас держит? Все эти черты – ваши недостатки, которые делают вас уязвимым. Избавляйтесь от них жестко и быстро.
Работайте с самооценкой, с чувством своей «хорошести». Проанализируйте свое поведение. В чем именно вы даете слабину? На чем играет ваш токсичный знакомый? За какие жабры вас держит? Все эти черты – ваши недостатки, которые делают вас уязвимым. Избавляйтесь от них жестко и быстро.
3. Отравление происходит только, если вы принимаете токсичное вещество.
В нашем контексте — нет общения с агрессивным, нелогичным и эгоистичным человеком — нет отравления. Ограничите такое разрушающее общение. Учитесь говорить «нет». Как бы сложно не было. Даже, если это самый близкий человек.
4. Держите свои границы, свои правила поведения в общении, которого не можете избежать.
Если границы размыты, токсичность проникнет. Да, это требует усилий. Все особенности отношений надо проговаривать. Говорите, показывайте там, где вам некомфортно. Вы сами можете быть инициатором общения с близким, но токсичным человеком, например, -мамой.
Вы определяете время, место, продолжительность, тему, тональность общения. Управляйте общением. Вы сами управляете своей жизнью с учетом других людей. Токсичного человека сложно убедить в чем-то словами. Потому что именно он всегда прав, и ваших доводов, так же и проблем, он просто не услышит. Поэтому свое недовольство демонстрируйте зеркально. Обычно так быстрее и лучше доходит.
Вы определяете время, место, продолжительность, тему, тональность общения. Управляйте общением. Вы сами управляете своей жизнью с учетом других людей. Токсичного человека сложно убедить в чем-то словами. Потому что именно он всегда прав, и ваших доводов, так же и проблем, он просто не услышит. Поэтому свое недовольство демонстрируйте зеркально. Обычно так быстрее и лучше доходит.
5. Останавливайте словесный поток, спросите: «Что ты от меня хочешь, зачем ты все это говоришь?»
Ядовитый собеседник может обидеться, но замолчит, дистанция между вами вырастет, границы восстановятся. Вполне возможно, что так вы его на время вернете в конструктивное русло. Еще один вариант откровенно сказать: «Слушай, мне это не интересно». Задавайте правильные вопросы, так вы в эмоциональное поле введете когнитивный компонент, поможете собеседнику не утонуть в собственных эмоциях и не утопить вас. Отличный способ установить рамки - спросить у жалобщика, как он собирается решать свою проблему. Он либо замолчит, либо направит беседу в более продуктивное русло
6. Часто токсичные люди склонны к тревожным состояниям, вплоть до панических атак.
Они щедро делятся своими эмоциями и могут заразить окружающих. Старайтесь эмоционально дистанцироваться, выдерживать границы, не затапливаться чужими аффектами. Сохраняйте осознание своих процессов, четко понимайте, что происходит, опирайтесь на объективную реальность.
Изоляция аффекта — интеллектуально понимаем, а эмоционально не включаемся. Тем самым вы не только обезопасите себя, но и поможете своему токсичному собеседнику.
Изоляция аффекта — интеллектуально понимаем, а эмоционально не включаемся. Тем самым вы не только обезопасите себя, но и поможете своему токсичному собеседнику.
7. Разговаривайте спокойно, негромко, успокаивайте правильными вопросами и доводами, снимайте его тревогу.
Не так важно, ЧТО он вам предъявил в разговоре, важно КАК вы отвечали. Успокоившись, он даже будет удовлетворен вашим общением, вне зависимости от разрешения заявленной им темы разговора.
8. Если ситуация с близким токсичным родственником вас разрушает — обратитесь к психологу.
Выводите накопленные в общении с токсичным собеседником переживания. Поболтайте, посетуйте на них в контакте с хорошими вменяемыми людьми (не забудьте о чувстве меры).
Очень хороши будут разгрузки в виде спорта, прогулок, культурных мероприятий, сублимируйте себе на здоровье.
Очень хороши будут разгрузки в виде спорта, прогулок, культурных мероприятий, сублимируйте себе на здоровье.