Всем знакома зимняя хандра. Мало солнышка, вокруг черно-белое кино. Настроение падает, активность тоже, сонливость и апатия могут прийти в наш дом. Однако, есть немало способов, как внести краски радости в нашу длинную зиму и межсезонье.
- Свет
Он необходим нам для продуцирования гормонов радости. Старайтесь совершать дневные прогулки. По выходным как можно больше времени проводите на улице, подышите свежим морозным воздухом. Кислород – чудодейственное средство, вы сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. Пусть солнце не такое яркое, как летом, а продолжительность дня невелика — не упускайте их. «Мороз и солнце — день чудесный!». Внесите в свой дом дополнительные источники теплого света: настольные лампы, торшеры, свечи.
2. Цветотерапия
Добавьте ярких цветов в одежду, раскрасьте серый зимний день. Привнесите празднечные, искристые акценты в интерьер своего дома. Накиньте плед на ручку кресла, уложите пушистый коврик у кроватки ребенка, смените шторы на кухне, добавьте уютную ширму, купите и повесть новую кртину с солнечным настороением, разложите на блюде яркие фрукты.
3. Ароматерапия
Расслабляющая и согревающая ванна с травами и эфирными маслами перед сном поможет «смыть» тяжелый день и снять стресс. Наполните вазу душистыми цитрусовыми фруктами, поставьте еловые и сосновые веточки — вот он — аромат детства и Нового года, не забудьте палочки корицы, в выпечку - ваниль, в чай — мяту.
4. Правильное питание – залог душевного здоровья
В холодные сезоны в человеческом рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов. Налегайте на жирные сорта рыбы с высоким содержанием витамина Д, яйца и бобы. Хорошо повышают серотонин кинза, авокадо и бананы. Вспомните о рецептах наших бабушек: квашеная капуста с ее витамином С, заготовки грибов, ягод, энергоемкие каши и орехи.
5. Здоровый сон так же стимулирует гормоны радости
Старайтесь ложиться спать до полуночи, именно такой сон самый полезный.
6. Общение, встречи и объятия
Комфортное эмоциональное состояние – мощное средство борьбы с зимней депрессией. Встречи с друзьями и родственниками, новые знакомства и посещения интересных мероприятий помогут пережить зиму с наименьшими потерями. Родные и друзья нуждаются в вас так же, как и вы в них.
7. Физическая активность
Зимой организм переходит на «экономный режим». Взбодритесь! Сходите в фитнес-клуб, начните бегать по утрам или плавать в бассейне – выберите тот вид деятельности, который доставит вам максимум удовольствия. Идеально подойдут также йога, медитация, пилатес. Чаще двигайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом: лыжи, санки, коньки, катание на лошадях. Поиграйте с детьми, внуками и друг с другом в снежки, слепите из снега волшебные фигуры, терем, крепость. Ваша фантазия и движение на воздухе, да еще в компании — вот он, элексир молодости!
8. Свидание с собой
Иногда баловать нужно не только близких людей, но и себя. Выпейте чашечку горячего шоколада, посмотрите любимый фильм. Начните читать книгу любимого автора. Составьте подборку фильмов, которые давно хотели посмотреть. Возьмите себе за правило 2-3 раза в неделю смотерть их. Совместите приятное с полезным: подбирая подарки родным и близким, порадуйте подарком и себя. Купите новую смешную и красочную кружку, носки с пальчиками, говорящего хомяка. Позвольте себе те покупки, которые улучшат вам настроение!
9. Увлечения
Осенне-зимняя меланхолия часто появляется, когда нечем заняться. Поэтому подберите себе интересное занятие по душе. Главное – получать от него удовольствие. Учите иностранный язык, научитесь играть на флейте или гитаре, запишитесь на кулинарные курсы и радуйте родных новыми блюдами, рисуйте, пишите, вышивайте. Приготовьте своими руками новогодние и рождественские подарки.
10. Планирование
Зима – отличное время для планирования. С наступлением нового года появляются свежие идеи. Воспользуйтесь моментом: подумайте о летнем отдыхе, о покупке автомобиля, о развитии новых отношений. Когда у вас появятся планы, грустить будет некогда! Эти занятия несомненно заразят Вас энтузиазмом.
11. Заведите домашнего питомца (наступающий год — год Собаки)
В заботах о нем Вы меньше будете думать о холодах и затяжной зиме. Помните слова почтальона Печкина:» И какую-нибудь зверюшку заведу. Чтоб жить веселее. Ты домой приходишь, она тебе радуется...».
Итак, главный фактор успеха - удовольствие от простых вещей: дружеских объятий и поцелуя второй половинки, узорной снежинки, тающей на варежке, и даже предпраздничные хлопоты. Прочувствуйте каждый оттенок моментов, которые вас окружают, смотрите, слушайте, вдыхайте только хорошее и у вас не будет повода для зимней хандры
Итак, главный фактор успеха - удовольствие от простых вещей: дружеских объятий и поцелуя второй половинки, узорной снежинки, тающей на варежке, и даже предпраздничные хлопоты. Прочувствуйте каждый оттенок моментов, которые вас окружают, смотрите, слушайте, вдыхайте только хорошее и у вас не будет повода для зимней хандры