Праздники для радости, но не для лишнего веса

Если в молодые годы мы можем позволить себе устраивать «праздники живота» по разным поводам, то с возрастом это может стать плохой привычкой. В молодости большинство мероприятий – это не только обильный стол, но и многочисленные подвижные активности: танцы до упаду, игры на свежем воздухе, спорт. С возрастом количество физической нагрузки у большинства людей уменьшается, метаболизм замедляется, и богато накрытый праздничный стол может оставить печальные последствия в виде пары лишних килограмм.

Вовсе нет. Даже если вам уже за 50, то есть несколько секретов, которые помогут удержать свой привычный вес. При правильном подходе можно наслаждаться праздничными деликатесами, не жертвуя фигурой.
Разделим программу сохранения веса во время праздничных дней на три этапа, каждый из которых позволит мягко и без напряжения провести выходные радостно и без последствий.

Что делать до праздников

• Продумайте свое меню и подготовьтесь к праздникам, приготовив здоровые блюда дома; это поможет избежать соблазнов нездоровой пищи на вечеринках.

• Начните свой день с сытного и питательного завтрака, который позволит насытиться и избежать переедания позже. Некоторые люди проводят много часов на кухне, готовя разнообразные деликатесы, но даже не прикасаются к ним до прихода гостей – это неверная практика, обязательно ешьте в привычное время. Ещё можно выпить воды перед застольем и/или съесть пару ложек отрубей, всасывание глюкозы в кровь замедлится и у вас не будет неоправданного чувства голода.

• Белок способствует чувству сытости, поэтому делайте упор на белковые продукты, такие как постное мясо, рыба, птица, бобы и чечевица. Также работает и клетчатка, добавьте в праздничное меню фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

• Вода помогает заполнить желудок и уменьшить чувство голода. Пейте больше воды в течение дня, особенно за 30 минут перед едой.

Что готовим и едим на праздниках

• Вместо чипсов и жареных продуктов выбирайте закуски, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, сыр и крекеры из цельной пшеницы;

• Наполните половину тарелки овощами, приготовленными на пару или свежими. Любой приём пищи лучше начинать с зелени и овощей, они способствуют быстрому насыщению и лучшему пищеварению;

• Сладкие блюда содержат большое количество калорий и сахара, поэтому ограничивайте их потребление. Если вы не можете устоять перед сладким, возьмите небольшой кусочек или выбирайте фруктовые десерты;

• Алкоголь содержит пустые калории, поэтому употребляйте его в меру. Чередуйте алкогольные напитки с водой или другими безалкогольными напитками. И если есть выбор, то выбирайте сухое вино и перед приёмом алкоголя съешьте жирный продукт – рыбу или сыр, это стимулирует желчеотделение;

• Если спорт является обязательной частью вашей жизни, то утренняя активная тренировка поможет разогнать метаболизм;

• Пусть на мероприятии будет не только вкусная еда, но и физическая активность по вашему самочувствию. После особенно сытной еды нужно хотя бы прогуляться.

Поведение после праздников

• Вернитесь к своему обычному здоровому питанию. Сосредоточьтесь на потреблении цельных, необработанных продуктов и ограничении потребления обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.

• По возможности увеличьте физическую активность, чтобы сжечь лишние калории. Занимайтесь спортом не менее 3-х часов в неделю или просто больше ходите/прогуливайтесь.

• Продолжайте пить много воды, чтобы оставаться сытыми и уменьшить чувство голода.

• Сон важен для регулирования аппетита и обмена веществ. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь, тем более, что в праздники вы могли нарушить режим сна.

1. Правило первое: Не ругайте себя, от этого ещё никто не уменьшился в объёмах.

2. Правило второе: Взрослые люди к 50 годам, как правило, точно знают, какие именно действия помогают им сбросить вес. Для кого-то это разгрузочный день, для кого-то отказ от определённых продуктов, а для кого-то интервальное голодание. Просто сделайте то, что гарантировано вам поможет. Главное: никаких новомодных и непроверенных диет. Только не начинайте разгружаться на следующий день после праздника, дайте организму полностью переварить пищу, пару дней проведите на лёгком питании.

3. И общие правила:
• Не пытайтесь сбросить весь набранный вес сразу. Установите реалистичные цели для постепенного снижения веса. Вес человека в 50 лет уже не должен подвергаться резким изменениям.

• Проанализируйте свое питание на праздниках и выявите области, где вы могли бы сократить потребление калорий (на будущее).

• Если вы не можете сбросить вес самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу или диетологу. Они помогут разработать индивидуальный план питания и физических упражнений. Не лишним будет упомянуть, что это должны быть профессиональные специалисты с высшим профильным образованием, большой практикой и хорошими отзывами.