2024-05-29 22:14 Разное Полезное

Весна: пора обновления и укрепления иммунитета

Весна - время пробуждения, обновления и цветения, но для многих людей, особенно после 50, этот период может быть связан с ослаблением иммунитета. Давайте поговорим о том, как сохранить бодрость и защитные силы организма в это время года.

Почему весной снижается иммунитет?

С наступлением тепла и увеличением светового дня наш организм переживает изменения. После зимы он истощен и весенняя усталость, связанная с недостатком витаминов и минералов, может усугублять ситуацию. Иммунолог профессор Александр Караулов, в своём интервью об активности генов ссылается на исследования, которые подтвердили непостоянство иммунной системы в течение года. В зимнее время года активизируются гены, отвечающие за воспаление, и весну организм встречает уставшим.

Способы поддержания иммунитета весной

Ещё Гиппократ сказал: «Еда – это лекарство», правда, тогда речь шла о натуральных продуктах. Чем старше мы становимся, тем важнее правильно питаться. Желательно круглый год, а после долгих холодных дней особенно:

Включайте в рацион больше овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для иммунитета. Не забывайте про свеклу и морковь, которые хороши в любое время года. Плюс свежая зелень каждый день, которую можно выращивать на балконе или подоконнике.
Восполняйте витамин D. Если вы проводите мало времени на солнце, обратите внимание на продукты, богатые этим витамином: жирную рыбу, яйца, грибы, молочные продукты. А если на улице солнечный денёк, то гуляйте и получайте витамин D самым верным способом.
Ограничьте потребление сладкого, жирного и мучного. Эти продукты ослабляют иммунитет и способствуют набору лишнего веса.
Пейте достаточное количество воды. Вода помогает выводить токсины из организма, поддерживая его нормальное функционирование.

Если вы зимой были активны, то весенняя апатия не застанет врасплох. В противном случае, начинайте наращивать физическую активность:

Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и повышают иммунитет.
Умеренные физические нагрузки (йога, плавание, бег трусцой) укрепляют сердце, улучшают обмен веществ и повышают сопротивляемость организма к инфекциям.
Для тех, кто физически ограничен или слаб, нужно придумать свои формы активности, – это могут быть тренажёры, самомассажи, упражнения из положения лёжа. Главное, заставьте организм работать в меру сил.

Здоровый сон - ключ к восстановлению:

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается, а иммунная система работает максимально эффективно.
Создайте комфортные условия для сна: проветривайте спальню, обеспечьте тишину и темноту.
Заведите правило: вечером откладывайте гаджеты в сторону, не читайте и не смотрите на ночь электронные устройства. Не можете заснуть, лучше послушайте расслабляющую музыку или позитивную аудиокнигу.

Снижайте стресс:

• Найдите способы снять стресс: йога, медитация, прогулки на природе, общение с близкими и друзьями.
• Избегайте конфликтов и негативных эмоций. Стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к заболеваниям.

Почти все врачи сходятся во мнении, что стресс обладает наиболее разрушительным действием на иммунную систему, но мы, по-прежнему, валим всё на погоду. А, между тем, многократно доказано, что более крепкий иммунитет у оптимистов, а не у тех, кто переживает по любому, даже незначительному поводу.

Народные методы повышения иммунитета:

Тут нужно найти золотую середину. Не стоит рассчитывать на то, что лимон, имбирь и чеснок решат все проблемы с самочувствием. Но и не спешите полностью игнорировать тысячелетний опыт народной медицины. Ведь именно весной чуть ли не первыми расцветают одуванчики, полезнее которых только женьшень.

Знаменитый одуванчиковый мёд повышает иммунитет и общий тонус организма.
Затем идёт молодая крапива, щавель, зацветает липа, только успевай готовить чаи, борщи и заготавливать травы на весь год. Заодно и совершите полезные прогулки на природе

Вышеописанные правила подходят и для людей, которые имеют хронические заболевания, но только с учётом профилактических мероприятий и наблюдения за самочувствием.

{$te}

Давайте ответственно относиться к своему иммунитету и осознанно сохранять здоровье.