Медиа Эстетика Возраста
2024-05-29 22:14 Разное Полезное

Весна: пора обновления и укрепления иммунитета

Весна - время пробуждения, обновления и цветения, но для многих людей, особенно после 50, этот период может быть связан с ослаблением иммунитета. Давайте поговорим о том, как сохранить бодрость и защитные силы организма в это время года.

Почему весной снижается иммунитет?

С наступлением тепла и увеличением светового дня наш организм переживает изменения. После зимы он истощен и весенняя усталость, связанная с недостатком витаминов и минералов, может усугублять ситуацию. Иммунолог профессор Александр Караулов, в своём интервью об активности генов ссылается на исследования, которые подтвердили непостоянство иммунной системы в течение года. В зимнее время года активизируются гены, отвечающие за воспаление, и весну организм встречает уставшим.

Способы поддержания иммунитета весной

Ещё Гиппократ сказал: «Еда – это лекарство», правда, тогда речь шла о натуральных продуктах. Чем старше мы становимся, тем важнее правильно питаться. Желательно круглый год, а после долгих холодных дней особенно:
  • Включайте в рацион больше овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для иммунитета. Не забывайте про свеклу и морковь, которые хороши в любое время года. Плюс свежая зелень каждый день, которую можно выращивать на балконе или подоконнике.
  • Восполняйте витамин D. Если вы проводите мало времени на солнце, обратите внимание на продукты, богатые этим витамином: жирную рыбу, яйца, грибы, молочные продукты. А если на улице солнечный денёк, то гуляйте и получайте витамин D самым верным способом.
  • Ограничьте потребление сладкого, жирного и мучного. Эти продукты ослабляют иммунитет и способствуют набору лишнего веса.
  • Пейте достаточное количество воды. Вода помогает выводить токсины из организма, поддерживая его нормальное функционирование.
Если вы зимой были активны, то весенняя апатия не застанет врасплох. В противном случае, начинайте наращивать физическую активность:

  • Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и повышают иммунитет.
  • Умеренные физические нагрузки (йога, плавание, бег трусцой) укрепляют сердце, улучшают обмен веществ и повышают сопротивляемость организма к инфекциям.
  • Для тех, кто физически ограничен или слаб, нужно придумать свои формы активности, – это могут быть тренажёры, самомассажи, упражнения из положения лёжа. Главное, заставьте организм работать в меру сил.
Здоровый сон - ключ к восстановлению:

  • Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается, а иммунная система работает максимально эффективно.
  • Создайте комфортные условия для сна: проветривайте спальню, обеспечьте тишину и темноту.
  • Заведите правило: вечером откладывайте гаджеты в сторону, не читайте и не смотрите на ночь электронные устройства. Не можете заснуть, лучше послушайте расслабляющую музыку или позитивную аудиокнигу.
Снижайте стресс:

• Найдите способы снять стресс: йога, медитация, прогулки на природе, общение с близкими и друзьями.
• Избегайте конфликтов и негативных эмоций. Стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к заболеваниям.
Почти все врачи сходятся во мнении, что стресс обладает наиболее разрушительным действием на иммунную систему, но мы, по-прежнему, валим всё на погоду. А, между тем, многократно доказано, что более крепкий иммунитет у оптимистов, а не у тех, кто переживает по любому, даже незначительному поводу.
Народные методы повышения иммунитета:

Тут нужно найти золотую середину. Не стоит рассчитывать на то, что лимон, имбирь и чеснок решат все проблемы с самочувствием. Но и не спешите полностью игнорировать тысячелетний опыт народной медицины. Ведь именно весной чуть ли не первыми расцветают одуванчики, полезнее которых только женьшень.

  • Знаменитый одуванчиковый мёд повышает иммунитет и общий тонус организма.
  • Затем идёт молодая крапива, щавель, зацветает липа, только успевай готовить чаи, борщи и заготавливать травы на весь год. Заодно и совершите полезные прогулки на природе

Вышеописанные правила подходят и для людей, которые имеют хронические заболевания, но только с учётом профилактических мероприятий и наблюдения за самочувствием.

{$te}
Давайте ответственно относиться к своему иммунитету и осознанно сохранять здоровье.