2024-06-23 01:00 Полезное

Лето в серебряном возрасте: как сохранить активность и наслаждаться солнцем

Ох, лето красное! любил бы я тебя,

Когда б не зной, да пыль, да комары, да мухи.

Ты, все душевные способности губя,

Нас мучишь; как поля, мы страждем от засухи.

(А.С. Пушкин)

И вот в самом разгаре, любимое лето, время для отдыха, прогулок на свежем воздухе и новых впечатлений. Тело воспринимает высокие температуры воздуха как сильную нагрузку. Это становится испытанием даже для молодого организма, а у людей в возрасте это может спровоцировать обострение болезней и плохое самочувствие.

Как людям серебряного возраста сохранить активность и наслаждаться теплыми и даже жаркими днями без лишних нагрузок?

Пусть самым главным чувством на летний период станет чувство меры

Стараемся сохранить привычный образ жизни, но меняем её ритм. Любые физические нагрузки распределяем на раннее утро или на вечер, когда солнце уменьшает активность. День – время для размеренных дел и отдыха;

Если не мыслите свою жизнь без спорта, пусть это будут прогулки по парку, плавание в бассейне или йога на свежем воздухе;

И, конечно, пейте достаточно воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. В жаркий день человек через пот может потерять до 2-х литров воды. В молодости это некритично, а в возрасте организм уже не настолько гибкий и адаптивный. Заведите правило брать с собой воду, даже если выходите из дома ненадолго. Еще можно для удобства скачать на телефон специальные приложения для поддержания водного баланса;

Об опасности солнечных и тепловых ударов сказано много, но многие рассуждают так: «Со мной этого никогда не было, значит, и не будет». Статистика более строга: с возрастом повышается вязкость крови и, если человек давно не пил воды да ещё попал под открытое солнце, тут не только тепловой удар может случиться, но и сердечный приступ.

Избегать солнце и пить достаточно чистой воды – два основных правила лета.

Важно:

1. Признаки обезвоживания: одышка, сонливость, снижение тонуса мышц, жжение в глазах, отсутствие аппетита, покраснение и сухость кожи. (Жажды при этом вы можете не испытывать)

2. Признаки теплового удара: жажда, сухая горячая кожа, учащенное сердцебиение, боли в мышцах, рвота, расширение зрачков, кровь из носа, потеря сознания.

Даже самые страстные поклонники загара с определённого возраста должны пересмотреть своё отношение к нему и подумать в первую очередь о здоровье.

Что говорят нам врачи?
После 45-50 лет постарайтесь вообще не загорать, а в пик активности солнца (с 11.30 до 16.00) находитесь в прохладном помещении.

Как в возрасте не отказываться от радостей лета?

Жизнь не отменяем, но немного меняем условия и правила:

· Гуляем обязательно и много, но утром и вечером;

· Защищаемся от прямых лучей солнца одеждой из натуральных тканей, головными уборами и солнцезащитными средствами (о средствах с SPF читайте в нашей статье - Советы по выбору солнцезащитных средств для людей серебряного возраста);

· Пьём чаще и обязательно простую воду. О сладкой газировке, магазинных соках с избытком сахара и алкоголе лучше забыть;

· Идеальное летнее меню - сочетание молочных блюд (если нормально переносите лактозу), зелени, белой рыбы, фруктов и овощей;

· Поклонникам садов и огородов стоит быть несколько осторожнее: следите за своим здоровьем и старайтесь выполнить основные работы ранним утром. А в дачной аптечке обязательно держите средства экстренной помощи;

· Помните и о сохранении активности мозга: она не менее важна, чем физическая. Изучайте языки, занимайтесь творчеством, играйте в интеллектуальные игры, откройте для себя новое хобби.

Отправляйтесь на море или в санаторий

“В возрасте не важно, сколько лет тебе - важно, как ты себя чувствуешь”. (Коко Шанель)

Главное, не растерять жажду к жизни, к путешествиям, к знакомству с новыми людьми и с новыми локациями. И лето очень подходит для этого, для людей серебряного возраста мест для релакса достаточно много, и не правы те, которые начинают причитать: - Что мне там делать на тех морях (в горах, лесах), там одни молодые…

· Во-первых, общаясь с молодыми, вы и себя будете чувствовать моложе;

· Во-вторых, выбирайте санатории по своему здоровью, там точно не будет шумных вечеринок и громкой музыки.

Прямо сейчас выделите пять минут и запишите те места, куда вы мечтали съездить. Посмотрите на этот список и вы поймёте, что хотя бы один пункт нужно выполнить этим летом. Выберите место, которое соответствует вашему нынешнему состоянию здоровья, наличию свободного времени, материальным возможностям, и начните смотреть билеты и путёвки. Если масштабное путешествие пока невозможно, то вспомните, где можно провести выходной день поближе к дому: у кого-то это речка, лес, парки…
(о планировании путешествий читайте в нашей статье - Новые горизонты весеннего отдыха для тех, кому за 55).

Главное, чтобы не случилось так, что за окном уже сентябрь, а в голове мысли: - Ну вот, ещё одно лето прошло впустую…

Подводим итоги: Лето – это еще один период жизни, который хочется прожить насыщенно, ведь «лето — это маленькая жизнь». Если внести небольшие поправки в ритм жизни и выполнять рекомендации врачей, то остаются только плюсы. Наконец-то можно выгулять свои летние наряды и шляпки, полюбоваться фонтанами и клумбами, наесться вдоволь натуральных ягод, фруктов и овощей, съездить в путешествие и напитаться новыми впечатлениями и эмоциями.