Рубрика психолога
Синдром самозванца
(продолжение)
Если вы обнаружили у себя или своих близких некоторые проявления Синдрома Самозванца, не стоит слишком огорчаться, вы - среди умных людей.
Продолжение следует...
Согласно психологическому исследованию, проведённому в 1980-х годах, двое из пяти успешных людей считают себя обманщиками. По результатам других исследований 70% людей время от времени чувствуют себя самозванцами. В свое время им страдала Айсидора Дункан. В синдроме самозванца признавались голливудские звезды: Натали Портман, Кейт Уинслет, Эмма Уотсон, член совета директоров Facebook Шерил Сэндберг и генеральный директор Всемирной организации здравоохранения Маргарет Чан. Даже Альберт Эйнштейн под конец жизни страдал синдромом самозванца. За месяц до смерти он признался своему другу: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».

Самостоятельно побороть страх успеха, избавиться от синдрома самозванца сложно, но возможно. С чего начать? Главное осознать, что у вас присутствует страх успеха, что вы подсознательно мотивированы на неудачу и неприятные переживания. Найти корни проблемы и избавиться от нее может только профессиональный психолог, но снизить накал проявлений Синдрома Самозванца можно и самому. Начнем:

- Учитесь распознавать негативные, деструктивные мысли и избегайте их. «Стакан не на половину пуст, а на половину полон, нет худа без добра, дно — это начало подъема».

- Скажите нет перфекционизму. Мы все имеем врожденное право на ошибку. Не забывайте, что без ошибок не может быть успеха.Перестаньте ожидать от себя постоянного состояния идеальности. Лучше стремиться к ощущению комфорта на адекватном уровне. Даже самые яркие и талантливые из нас большую часть времени, выполняют самые обычные повседневные задачи.

- Смените фокус самокритики с поиска недостатков и негатива на оценку достоинств и успеха. Достойна уважения позиция: «Я — вполне хорош». Для начала признайтесь себе: «Я совсем неплох, а вот в этом я молодец, а здесь — среди лучших».

- Смените акценты в ситуации, когда вы чувствуете себя мошенником. Пример 1: вы рискуете в новой сфере работы. Что приходит вам в голову? «Я никогда раньше не работал в этой сфере. Я же здесь не специалист». Теперь посмотрите на ситуацию так: «То, что я в этом не специалист, — это и есть мое преимущество. У них достаточно узкопрофильных специалистов, и больше им не нужно. Я смогу внести свой вклад — новый взгляд и иной опыт решения проблем, все, чему я научился вне этой сферы деятельности».

- Смените самоопределение. Пример 2: вы не считаете себя творческим человеком, хотя умеете находить в жизни нестандартные, красивые решения. Тогда примерьте определения - сообразительный, изобретательный. Ну как, это ваше?

- Разговаривайте.
Поделитесь своими сомнениями и страхами с друзьями. Пусть они станут вашей первой доброжелательной аудиторией. Их обратная связь будет вашей опорой, и вы можете решить для себя, что замечания и поправки поначалу принимаете только от них. Самобичевание не требуется. Вам просто нужно с кем-то поделиться тем, что вы чувствуете. Вы страдаете в тишине, потому что молчите. В жизни и работе хорошо иметь хоть пару близких авторитетных, мнению которых вы доверяете. Они могут дать вам объективную оценку.

- Не путайте конструктивную критику и критиканство. Не принимайте на себя все критические замечания, далеко не все из них объективны и имеют право на существование. Внимательно отсеивайте критику и смотрите на личность того, кто вас разносит в пух и прах. Одно дело, когда вам указывает на недочеты специалист, и совсем другое дело, когда завистливый неудачник.

- Пишите себе о себе. Написанное самим, увиденное на бумаге лучше воспринимается мозгом. Например, запишите на бумагу все свои способности, достижения и преимущества в том или ином деле. Регулярно перечитывайте это список, он должен вызывать чувство гордости. А затем опишите, почему вы считаете себя недостойным жизненной ситуации, в которой находитесь. Сопоставьте первое со вторым. Данное упражнение должно помочь избавиться от ощущения некомпетентности.

- Используйте практику маленьких побед на пути к успеху. Психологи обнаружили, что даже маленькие победы могут очень сильно влиять на внутреннее состояние человека. Они стимулируют значительные перемены, убеждая людей в том, что возможны и большие достижения. Начинайте с маленьких шагов к ВАШЕМУ заслуженному успеху. Не обязательно сразу устраивать генеральную уборку дома, для начала почистите ванну. Ослабла связь с творческим началом— дайте имена своим комнатным растениям или шкафчикам, не забудьте, что имя должно отразить их характер. Просела самооценка, есть сомнения в себе - посмотрите список ваших побед.

А вообще, главное — ваше желание двигаться дальше. Не стойте на месте, но и поспешайте, не торопясь. И ещё — не стоит тратить время на общение с людьми, которые подрывают вашу веру в себя. Окружайте себя позитивно настроенными людьми. Удачи на вашем пути!

Продолжение следует...

Ольга Пронина
Коуч, практикующий психолог

Авторская колонка Ольги Прониной, практикующего психолога, коуча.

Термин «синдром самозванца» ввели в 1978 году Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс. По их наблюдениям многие успешные женщины были склонны считать, что они не умны, а окружающие их переоценивают. В настоящее вр... Автор: Ольга Пронина

Недавно Эстетика возраста писала об актрисе Элли Макгроу и синдроме самозванца, которым она страдает. Психолог Гейл Мэттью обнаружил, что большинство людей, добившихся успеха, признались, что чувствовали себя самозванцами в тот или иной период жизни. Что же это такое, как его опознать и как с ним быть? Автор: Ольга Пронина

В нашей жизни есть зеркала. Их много, они разные: утреннее зеркало в ванной, зеркальце в пудренице, отражающее только часть лица - глаз, губы, щечки. А есть витрины магазинов, они видят нас в движении, - в одних мы задумчиво плывем с маникюра в кафе, в других торопимся к ребёнку, мужу. А еще есть большие зеркала в примерочной, они видят нас целиком — лицо, одежду, туфли.. Автор: Ольга Пронина

Эти эффектные женщины и мужчины выделяются на фоне других людей и привычных возрастных стереотипов. Все наши герои - это реальные люди, очень и очень разные. Но у всех у них есть общее — независимость от чужого мнения. Они в гармонии с собой и своим возрастом. Однако, каждый из нас видит их по-своему. Они нам нравятся или нет, но в любом случае, вызывают яркие чувства.. Автор: Ольга Пронина

«Прагматичный , системный человек, умеющий выстраивать рабочие процессы» - так говорит о себе многопрофильный специалист Ольга. Работа в HR - технологиях и психологическое образованием МГУ позволило сформировать будущему коучу систему, направленную на достижение результатов, что вывело Ольгу на новый уровень карьерного роста и коммуникацию с людьми. Автор: Аксиния Леус