Рубрика психолога
Входим в зиму, или как избежать депрессии
Всем знакома зимняя хандра. Мало солнышка, вокруг черно-белое кино. Настроение падает, активность тоже, сонливость и апатия могут прийти в наш дом. Однако, есть немало способов, как внести краски радости в нашу длинную зиму и межсезонье.
Главный фактор успеха - удовольствие от простых вещей!
1. Свет.
Он необходим нам для продуцирования гормонов радости. Старайтесь совершать дневные прогулки. По выходным как можно больше времени проводите на улице, подышите свежим морозным воздухом. Кислород – чудодейственное средство, вы сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. Пусть солнце не такое яркое, как летом, а продолжительность дня невелика — не упускайте их. «Мороз и солнце — день чудесный!». Внесите в свой дом дополнительные источники теплого света: настольные лампы, торшеры, свечи.

2. Цветотерапия.
Добавьте ярких цветов в одежду, раскрасьте серый зимний день. Привнесите празднечные, искристые акценты в интерьер своего дома. Накиньте плед на ручку кресла, уложите пушистый коврик у кроватки ребенка, смените шторы на кухне, добавьте уютную ширму, купите и повесть новую кртину с солнечным настороением, разложите на блюде яркие фрукты.

3. Ароматерапия.
Расслабляющая и согревающая ванна с травами и эфирными маслами перед сном поможет «смыть» тяжелый день и снять стресс. Наполните вазу душистыми цитрусовыми фруктами, поставьте еловые и сосновые веточки — вот он — аромат детства и Нового года, не забудьте палочки корицы, в выпечку - ваниль, в чай — мяту.

4. Правильное питание – залог душевного здоровья. В холодные сезоны в человеческом рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов. Налегайте на жирные сорта рыбы с высоким содержанием витамина Д, яйца и бобы. Хорошо повышают серотонин кинза, авокадо и бананы. Вспомните о рецептах наших бабушек: квашеная капуста с ее витамином С, заготовки грибов, ягод, энергоемкие каши и орехи.

5. Здоровый сон так же стимулирует гормоны радости.
Старайтесь ложиться спать до полуночи, именно такой сон самый полезный.

6. Общение, встречи и объятия.
Комфортное эмоциональное состояние – мощное средство борьбы с зимней депрессией. Встречи с друзьями и родственниками, новые знакомства и посещения интересных мероприятий помогут пережить зиму с наименьшими потерями. Родные и друзья нуждаются в вас так же, как и вы в них.

7. Физическая активность.
Зимой организм переходит на «экономный режим». Взбодритесь! Сходите в фитнес-клуб, начните бегать по утрам или плавать в бассейне – выберите тот вид деятельности, который доставит вам максимум удовольствия. Идеально подойдут также йога, медитация, пилатес. Чаще двигайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом: лыжи, санки, коньки, катание на лошадях. Поиграйте с детьми, внуками и друг с другом в снежки, слепите из снега волшебные фигуры, терем, крепость. Ваша фантазия и движение на воздухе, да еще в компании — вот он, элексир молодости!

8. Свидание с собой.
Иногда баловать нужно не только близких людей, но и себя. Выпейте чашечку горячего шоколада, посмотрите любимый фильм. Начните читать книгу любимого автора. Составьте подборку фильмов, которые давно хотели посмотреть. Возьмите себе за правило 2-3 раза в неделю смотерть их. Совместите приятное с полезным: подбирая подарки родным и близким, порадуйте подарком и себя. Купите новую смешную и красочную кружку, носки с пальчиками, говорящего хомяка. Позвольте себе те покупки, которые улучшат вам настроение!

9. Увлечения.
Осенне-зимняя меланхолия часто появляется, когда нечем заняться. Поэтому подберите себе интересное занятие по душе. Главное – получать от него удовольствие. Учите иностранный язык, научитесь играть на флейте или гитаре, запишитесь на кулинарные курсы и радуйте родных новыми блюдами, рисуйте, пишите, вышивайте. Приготовьте своими руками новогодние и рождественские подарки.

10. Планирование.
Зима – отличное время для планирования. С наступлением нового года появляются свежие идеи. Воспользуйтесь моментом: подумайте о летнем отдыхе, о покупке автомобиля, о развитии новых отношений. Когда у вас появятся планы, грустить будет некогда! Эти занятия несомненно заразят Вас энтузиазмом.

11. Заведите домашнего питомца (наступающий год — год Собаки). В заботах о нем Вы меньше будете думать о холодах и затяжной зиме. Помните слова почтальона Печкина:» И какую-нибудь зверюшку заведу. Чтоб жить веселее. Ты домой приходишь, она тебе радуется...».

Итак, главный фактор успеха - удовольствие от простых вещей: дружеских объятий и поцелуя второй половинки, узорной снежинки, тающей на варежке, и даже предпраздничные хлопоты. Прочувствуйте каждый оттенок моментов, которые вас окружают, смотрите, слушайте, вдыхайте только хорошее и у вас не будет повода для зимней хандры

Ольга Пронина
Коуч, практикующий психолог

Если вы решите составить список наиболее влиятельных инди и нью вейв рок групп в 80-х и 90-х годах, вы непременно вспомните группу Sonic Youth. А в список самых грандиозных, безбашенных и правдивых представителей человеческого рода обязательно попадет Ким Гордон, бас-гитарист/автор песен группы Sonic Youth, а с недавнего времени гитарист Body/Head. Но сказать, что Ким Гордон просто музыкант... По материалам She Shreds Magazine. Автор: Наталья Николина Переводчик

Есть известный тест, когда нужно самому себе дать несколько ответов на вопросы «кто я ?», «какой я?». Среди ответов может быть самоопределение по профессии: инженер, актриса, учитель. Думаю, у каждого из нас есть примеры из жизни, когда самые лучшие студенты, только что получившие свои заслуженные красные дипломы, не могут ответить: «Я - математик», «я - психолог», «я — художник». Автор: Ольга Пронина

Визажиста, основательницы Bobbi Brown Cosmetics (60 лет). Я не думала быть визажистом до тех пор, пока не поступила в колледж. Я училась в трех колледжах. Я закончила школу на семестр раньше официального окончания, поступила в университет Висконсина, а потом в университет Аризоны (туда поступали все дети еврейского происхождения). По материалам Intothegloss. Автор: Наталья Николина Переводчик

Если вы обнаружили у себя или своих близких некоторые проявления Синдрома Самозванца, не стоит слишком огорчаться, вы - среди умных людей... Автор: Ольга Пронина

Авторская колонка Ольги Прониной, практикующего психолога, коуча.

«Прагматичный , системный человек, умеющий выстраивать рабочие процессы» - так говорит о себе многопрофильный специалист Ольга. Работа в HR - технологиях и психологическое образованием МГУ позволило сформировать будущему коучу систему, направленную на достижение результатов, что вывело Ольгу на новый уровень карьерного роста и коммуникацию с людьми. Автор: Аксиния Леус