Рубрика психолога
Спите на здоровье
Недосып влияет на наше здоровье
Всемирная организация здравоохранения отнесла ночные смены к канцерогенам.

- После всего одной ночи, когда вы спали 4-5 часов, количество естественных клеток-убийц, атакующих раковые клетки, падает на 70%.
Недостаток сна связан с раком кишечника, простаты и груди. Всемирная организация здравоохранения отнесла ночные смены к канцерогенам.

- У взрослых от 45 лет, спящих менее шести часов в сутки, на 200% больше шансов получить инфаркт или инсульт, по сравнению с людьми, спящими по 7-8 часов.
Даже одна ночь с небольшим недосыпом ускоряет пульс человека и значительно повышает кровяное давление.

- Недостаток сна также подрывает эффективность контроля тела над содержанием глюкозы. Уменьшая длительность сна, вы рискуете набрать вес. Среди причин этого – тот факт, что неадекватный сон уменьшает уровни гормона сытости, лептина и увеличивает уровни гормона голода,

- Сон оказывает мощное влияние на иммунную систему, поэтому, когда у нас грипп, то наш первый инстинкт – идти спать. Укоротите сон хотя бы в одну ночью, и ваша сопротивляемость резко падает. Если вы устали, -больше шансов простудиться.

- Если вы слишком мало спите во взрослом возрасте, это повышает у вас риск появления болезни Альцгеймера. Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган, во всеуслышание заявлявшие, что не нуждаются во сне, в результате страдали этим заболеванием.

- Сон помогает создавать новые воспоминания и восстанавливает нашу способность к обучению.

- Также сон влияет на психическое здоровье. Когда мама говорила вам, что утро вечера мудренее – она была абсолютно права. Глубокий сон – часть сна, когда мы начинаем видеть сны – это терапевтическое состояние, в котором мы снимаем эмоциональную окраску с нашего опыта, что позволяет проще его переносить.

- Сон, и его отсутствие, влияют и на наше настроение.
Сканирование мозга, проведённое Мэтью Уокером, показало, что у людей с недосыпанием ключевой участок мозга, отвечающий за злость и ярость, реагировал на 60% сильнее. У детей недосыпание часто связано с агрессией и травлей, у взрослых – с мыслями о самоубийстве.

- В психиатрии преобладает мнение, что расстройства психики приводят к нарушениям сна. Впрочем, это действует в обе стороны. Регулирование сна может улучшить здоровье людей, страдающих, к примеру, биполярным аффективным расстройством.

Сон в цифрах:

• Две трети взрослых в «развитых» странах не обеспечивают себе восьмичасовом сном каждый день, как рекомендует ВОЗ.
• Взрослый, спящий по 6,75 часов в сутки, без медицинской помощи сможет дожить только до 60 с небольшим лет.
• Исследование от 2013 года сообщает, что у мужчин с недостатком сна количество сперматозоидов на 29% меньше, чем у тех, кто регулярно и глубоко спит.
• Если вы ведёте машину, поспав не более пяти часов, вероятность попасть в ДТП повышается в 4,3 раза. Если вы спали 4 часа, эта вероятность увеличивается в 11,3 раз.
• Горячая ванна помогает заснуть не потому, что согревает, а потому, что расширенные сосуды излучают тепло, и ваша температура падает. Для успешного засыпания температура вашего тела должна упасть на 1 градус.
• Время до достижения физического истощения у спортсменов, не досыпающих до восьми часов в сутки, а особенно – до шести часов, падает на 10-30%.
• Существует уже более 100 диагностируемых расстройств сна, самый частый из которых – бессонница.
• Люди, предпочитающие просыпаться на рассвете, составляют 40% населения. Люди, любящие попозже лечь и попозже встать, составляют 30% населения. Остальные 30% находятся где-то в промежутке.

Статья подготовлена по материалам исследований нейробиолога Мэтью Уокера.


Ольга Пронина
Коуч, практикующий психолог

Добавим настроения, радостного ожидания и ускорим приход лета сами, своими руками

Все мы в своей жизни не раз искали настоящего Профессионала: врача определенной специальности, адвоката, психолога, дизайнера.

Мы видим себя, события, людей и факты не объективно и беспристрастно, а сквозь некие очки, которые прихотливо искажают реальность для каждого из нас. Эту предвзятость восприятия в психологии называют «установкой».

Как научиться формулировать правильные вопросы?Автор: Ольга Пронина

По «прилипчивым» выражениям можно многое сказать о характере говорящего. Мы расскажем о некоторых словечках и выражениях.

Термин «синдром самозванца» ввели в 1978 году Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс. По их наблюдениям многие успешные женщины были склонны считать, что они не умны, а окружающие их переоценивают. В настоящее вр... Автор: Ольга Пронина

Значение имеют не дата в паспорте или чужое мнение. Мы сами считаем себя молодыми, зрелыми или старыми, сами укладываем себя в прокрустово ложе возрастных стереотипов. С годами мы все реже пробуем что-то новое. С достижением стабильности наращиваем и страх перемен, прекращаем учиться. Редко меняем прическу, примеряем новую роль. Автор: Ольга Пронина

В нашей жизни есть зеркала. Их много, они разные: утреннее зеркало в ванной, зеркальце в пудренице, отражающее только часть лица - глаз, губы, щечки. А есть витрины магазинов, они видят нас в движении, - в одних мы задумчиво плывем с маникюра в кафе, в других торопимся к ребёнку, мужу. А еще есть большие зеркала в примерочной, они видят нас целиком — лицо, одежду, туфли.. Автор: Ольга Пронина

Эти эффектные женщины и мужчины выделяются на фоне других людей и привычных возрастных стереотипов. Все наши герои - это реальные люди, очень и очень разные. Но у всех у них есть общее — независимость от чужого мнения. Они в гармонии с собой и своим возрастом. Однако, каждый из нас видит их по-своему. Они нам нравятся или нет, но в любом случае, вызывают яркие чувства.. Автор: Ольга Пронина

«Прагматичный , системный человек, умеющий выстраивать рабочие процессы» - так говорит о себе многопрофильный специалист Ольга. Работа в HR - технологиях и психологическое образованием МГУ позволило сформировать будущему коучу систему, направленную на достижение результатов, что вывело Ольгу на новый уровень карьерного роста и коммуникацию с людьми. Автор: Аксиния Леус